24 липня відзначається Міжнародний день турботи про себе
У 2011 році 24 липня офіційно визнали Міжнародним днем турботи про себе (International Self-Care Day). Яка була мета цієї дати? Її запровадили для того, щоб дати людям зрозуміти, як важливо дбати про себе для власного ж здоров’я.
На введення такого дня вплинули й результати глобального дослідження, яке було проведено у Франції, Німеччині, Італії, Росії, Японії, Бразилії, Австралії, Мексиці і США серед осіб у віці 18 років і старше. Воно показало, що половина працюючого населення має проблеми зі здоров’ям, які негативно впливають на продуктивність праці.
• 26% опитаних щотижня відчувають стрес;
• 24% респондентів не рідше 1 разу на тиждень відчувають порушення сну;
• 50% працюючого населення стверджує, що часті хвороби мають негативний вплив на їх працездатність;
• 70% людей вважають, що можуть впоратися з деякими з найбільш поширених проблем зі здоров’ям без допомоги фахівців;
• 70% людей відзначали, що добре знають, як лікувати поширені порушення здоров’я;
• 44% і 39% обстежених (відповідно) страждають від проблем зі сном і стресом, але нічого не роблять і чекають, коли їх стан покращиться самостійно;
• 7 з 10 людей не звертаються за медичною допомогою в разі запору (78%), болі в животі (74%) або діареї (71%).
Як часто Ви турбуєтесь про себе та власне здоров’я? Коли щось заболить чи коли захворієте? Чи у якесь особливе свято, наприклад, День народження? Саме тоді ми себе балуємо і піклуємось про себе. Але чи варто для цього чекати особливого випадку? Адже турбота про себе вимагає більше, ніж одного разу на рік!
Настав час турботи про себе!
Існують прості правила, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я.
Запам’ятайте шість основних пунктів турботи про себе :
Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Цікаво те, що й надлишки сну – теж не корисні для організму (розвиток цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, розлади психіки);
Раціональне харчування – до 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня. Не зловживати жареним, копченим, солодким, сіль до 5 грамів на добу – з урахуванням готових страв; рідини до 2 літрів на добу (враховуючі перші страви, овочі, фрукти, пору року та наявні хвороби); виключити з раціону напівфабрикати, надавати перевагу їжі, яку готуєте самостійно;
Виключити шкідливі звички (куріння будь чого! Вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енерготоніків; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста);
Регулярна фізична активність – активний спосіб Вашого життя, додаткові фізичні навантаження, активний відпочинок, спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок);
Знайдіть час для хоббі – робіть приємне для себе; частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки, але аналізуйте їх;
Будьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі, зустрічайтесь з друзями, кохайте та будьте коханими!
Збережіть Ваш маршрут здоров’я.
Люди повинні бути більш обізнані про важливість дбайливого ставлення до себе та відповідальність про своє здоров’я. Саме це ми пропагуємо й говоримо про важливість профілактики та регулярних обстежень. Зараз же, у День турботи про себе, хочемо запропонувати Вам персональний маршрут здоров’я із картою необхідних обстежень. Адже вчасне обстеження у лікаря – це найкраща профілактика хвороб та найкращий метод збереження свого здоров’я. Не забуваємо: турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність!
