Симптоми та профілактика остеопорозу
Щороку 20 жовтня, починаючи з 1999р., з ініціативи Національного товариства остеопорозу Великої Британії та за рішенням ВООЗ відзначають Всесвітній день профілактики остеопорозу. Мета Дня – підвищення глобальної поінформованості суспільства щодо профілактики, діагностики та лікування остеопорозу та метаболічних захворювань кісток.
Невиліковне прогресуюче захворювання вражає опорно-рухову систему, деформуючи та знижуючи щільність кісток, у результаті чого вони втрачають міцність, після чого зростає ймовірність переломів. Остеопороз завжди характеризується втратою кальцію в кістках, який може вимиватися з організму з різних причин: бездіяльність, гормональний збій під час менопаузи, вагітність, годування груддю. В більшості випадків хвороба вражає людей (особливо жінок) за 50 років, коли в організмі відбуваються вікові зміни, які посилюються під впливом шкідливих звичок та несприятливої екології.
Остеопороз займає четверту сходинку серед захворювань, які стають причиною інвалідності та летальних випадків.
Переломи стегна вважають самим серйозним тягарем захворювання, оскільки вони практично завжди передбачають необхідність стаціонарного лікування, приблизно в 20% випадків призводять до летального випадку, а також приблизно у половини постраждалих стають причиною постійної інвалідності. За розрахунками фахівців очікується, що до 2050р. число переломів стегна збільшиться в 3-4 рази у порівнянні з 1990р., коли було зафіксовано 1,7млн. випадків.
В останні роки в Україні число хворих на цю недугу збільшується. Медики стверджують, що на даний час в Україні остеопорозом страждають більше 6 млн. осіб. Безсимптомний перебіг хвороби ускладнює її діагностування на ранніх строках.
Як визначити остеопороз?
Його симптоми та ознаки:
Остеопороз небезпечний своїм малосимптомним початком, який маскується під артрози суглобів або остеохондроз. Діагностика захворювання найчастіше відбувається при наявності перелому, який може виникнути буквально через мінімальну травму або підняття важких предметів;
Чутливі місця:
Шийка стегна, хребет, зап’ястя і кістки рук.
Перші симптоми:
Болі у грудному та поперековому відділах хребта через тривалі статичні навантаження, нічні судоми в ногах, стареча сутулість, крихкість нігтів, зменшення зростання через зменшення висоти хребців, пародонтоз.
Обстеження та лікування. При необхідності (особливо при високому ризику розвитку захворювання), ранній остеопороз можна виявити при проходженні комп’ютерної або магнітно-резонансної томографії.
Профілактика остеопорозу:
1.Фізичні вправи і свіже повітря. Займайтеся помірними фізичними вправами, краще за все – гімнастичні, зміцнювальні тренування, вправи на м’язи, рівновагу, прогулянки на свіжому повітрі – це сприяє виробленню у достатній кількості вітаміну D, який допомагає засвоюватися кальцію в організмі.
- Дієта – багата корисними для кісток поживними речовинами (особливо кальцієм, кремнієм, бором, цинком, марганцем, міддю, вітамінами D, С, Е, К, білками). Для жінок в постменопаузі та чоловіків після 50 років добове надходження кальцію з їжею повинно складати приблизно 1200-1500мг. Пам’ятайте, що для кращого всмоктування кальцію в кишечнику співвідношення кальцію та жиру в їжі повинно бути 10мг на 1г. Також, раціон повинен бути збалансований по вмісту магнію, калію і фосфору, оскільки ці мікроелементи відіграють важливу роль в абсорбції кальцію. Дуже багато кальцію (600 мг) знаходиться у 100 г твердого сиру. Включайте в свій раціон молоко, кефір, фрукти, сухофрукти, овочі, горіхи, рибу, капусту брокколі, квасолю – вони будуть набагато корисніші від “аптечного” кальцію.
Пам’ятайте: для засвоєння кальцію потрібен вітамін D, а це означає, що Ви повинні як мінімум 20 хвилин перебувати на вулиці у світлий час доби.
3.Здоровий спосіб життя. Підтримуйте здорову вагу – індекс маси тіла (далі – ІМТ) не менше 19кг/м2, але і не переїдайте (оптимальний діапазон ІМТ – 21-23кг/м2). Відмовтеся від соленої їжі, уникайте паління та надмірного споживання алкогольних напоїв, які сприяють виведенню кальцію з організму. Виділяйте час для повноцінного сну.
Надмірний прийом ліків, особливо антибіотиків, без призначення лікаря – причини, за якими може виникнути остеопороз. Якщо у Вас вже є ця проблема, то постарайтеся бути більш обережним і уважним до себе у повсякденних справах. Носіть стійке, зручне взуття, уникайте падінь, щоб захистити себе від переломів.