Інформаційна кампанія «Ти як?»

Вправи на усвідомленість – чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були. Ба більше, їх можна вигадувати – новій й нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу.

Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість.

Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові, мов шалені, але геть там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо.

Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації. Спробуйте цю вправу просто під час прогулянки парком. До речі, ви помітили, який гарний зараз жовтень?

• Усвідомте красу жовтня;
• Прогуляйтеся парком чи на природі за містом та сфокусуйтеся на оточенні;
• Активуйте якомога більше відчуттів і помічайте найдрібніші деталі;
• Прислухайтеся до звуків природи – вловіть шум листя, спів пташок, шелест вітру між гілок дерев;
• Вдихніть на повні груди, опишіть подумки, як пахне осінь;
• Прослідкуйте, що відбувається довкола;
• Придивіться до дерев, подумки опишіть текстуру стовбурів і кольори крон, зверніть увагу, як крізь гілки пробивається сонячне світло;
• Відчуйте на шкірі теплі промені сонця й прохолодні дотики вітру;
• Уявіть, що вітер підхоплює ваші тривоги, мов листя, і несе їх по землі, аж доки вони не зникнуть з поля зору.

Більше на сторінці Ти як?