31 травня – Всесвітній день без тютюну
Сьогодні відзначається Всесвітній день без тютюну і це хороший привід нагадати, що кинути курити ніколи не пізно. Більшість курців усвідомлює, що куріння шкідливе, до того ж, багато хто вже намагався кинути. Тому не будемо вчергове про шкідливість, натомість розповімо лайфхаки, які допоможуть позбутися цієї звички.
- Зосередьтеся на своїх мотиваторах. Мотивація — це американські гірки: то вниз, то вгору, і це нормально. Подумайте, що ви можете зробити, щоб підвищити свою мотивацію, коли відчуваєте, що готові здатися.
- Зміцнюйте впевненість. Перш ніж починати, важливо бути впевненими у тому, що спроба буде успішною. Наприклад, впевненість зростає, коли ми ставимо невеличкі цілі і досягаємо їх. Або коли візуалізуємо успіх та відчуваємо, що готові до будь-яких ситуацій.
- Керуйте стресом. Багато людей курять, щоб впоратися зі переживаннями та негативом. Отже, треба навчитися справлятися з цим іншими способами. Запитайте у друзів-некурців, що вони роблять для подолання стресу, і спробуйте застосувати це на собі.
- Кинути ніколи не пізно. Відмова від куріння в будь-якому віці збільшує тривалість і якість життя. Доволі непогана мотивація — уявляти себе енергійною та працездатною людиною в страшому віці.
- Вчіться на своїх помилках. Більшість людей розчаровується, згадуючи попередні невдалі спроби. Думайте інакше: аналізуйте, що вам вдалося в минулому, а що можна було би зробити по-іншому, щоб спрацювало.
- Спробуйте залучити до процесу друзів-курців. А раптом вони теж захочуть кинути і ви зможете підтримувати одне одного.
- Якщо відчуваєте потребу, не відмовляйтеся від медикаментів: нікотинові пластирі, жуйки, льодяники,спреї тощо. Вони безпечні і працюють при правильному застосуванні. Попросіть свого сімейного лікаря щось вам рекомендувати. Медикаменти допомагають усунути потяг до цигарок та симптом відміни. Але не допоможуть побороти стрес чи звичку, через які руки тягнуться до пачки. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій і поєднуйте ліки з іншими засобами для відмови.
Пам’ятайте, що кинути курити може кожен. Але не існує універсального інструменту. Для кожної людини потрібна своя комбінація інструментів, ліків та підтримки.
За порадами Американської асоціації легень https://bit.ly/3MPjyTU.
Джерело:https://nszu.gov.ua/