Поради від лікарів відділення «Відновного лікування» Чернігівської обласної лікарні

Лікарі відділення «Відновного лікування» Чернігівської обласної лікарні для збереження здоров’я учасників ліквідації наслідків аварії на ЧАЄС та постраждалому внаслідок аварії на ЧАЕС населенню області надають поради:

• регулярні медичні обстеження, запобіжні щеплення;
• регулярна рухова активність – його основу складають систематичні заняття фізичними вправами й спортом, що ефективно сприяє зміцненню здоров’я, розвитку фізичних здібностей, а також збереження здоров’я й рухових навиків, посилення профілактики неблагополучних вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання. Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість;
• утримання від паління та вживання наркотиків, помірне вживання спиртних напоїв;
• відпочинок – повноцінний сон (поставте за мету спати до 8 годин щоночі);
• подолання стресів;
• раціональне харчування – коли про нього йде мова, слід пам’ятати про два основних закони –

перший закон – рівновага енергії, що отримується та витрачається. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та хорошого самопочуття, – ми набираємо зайву вагу;

другий закон – харчування повинно бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Слідкуйте за своїм режимом харчування – їжте збалансовану їжу, яка містить хороші рівні вітамінів В та Д, а також корисні жири. Вживайте не менше 2 днів на тиждень риби та рибних продуктів. Риба має високий  вміст омега-3 жирних кислот;  перерви між прийомами їжі не повинні перебільшувати 5-6 годин;

• уникайте впливу токсичних, хімічних речовин;
• особливе місце в режимі здорового способу життя належить розпорядку дня – режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.

Підсумовуючи, варто зазначити, що актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини у зв’язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров’я людей.