1 березня — Всесвітній день імунітету
Цю подію започаткувала Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у 2002 році з метою привернення уваги до проблем, пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, для підвищення обізнаності про важливість збереження та зміцнення імунітету.
Перший день весни обрано не випадково. Весняний авітаміноз та інші проблеми у стані здоров’я пов’язані з ослабленням імунної системи, яка підтримувала наш організм протягом холодних зимових днів
Імунітет — це наша щоденна система захисту. Він працює без вихідних, оберігаючи нас від вірусів, бактерій та інших загроз. Всесвітній день імунітету — це нагадування про важливість турботи про власне здоров’я та здоров’я громади.
Сильна імунна система:
- знижує ризик інфекційних захворювань;
- допомагає швидше відновлюватися після хвороб;
- підтримує загальне самопочуття та працездатність.
Причини зниження імунітету можуть бути різні:
- вроджені (генетичні або спадкові) зміни;
- критичні гормональні періоди;
- посттравматичні стани;
- хронічні хвороби;
- виснаження;
- отруєння;
- інфекційні хвороби;
- хронічний стрес і перевтома;
- нестача сну;
- неправильне харчування;
- шкідливі звички (куріння, алкоголь);
- малорухливий спосіб життя;
- часті застуди та безконтрольний прийом ліків.
Ознаки зниженого імунітету:
- часті застудні захворювання;
- постійна втома;
- сонливість або безсоння;
- поганий апетит;
- довге загоєння ран.
Що ми можемо зробити вже сьогодні? Як зміцнити імунітет?
Підтримати імунну систему можна простими щоденними кроками:
Збалансоване харчування.
Вживайте більше овочів, фруктів, зелені, горіхів, кисломолочних продуктів. Особливо корисні продукти, багаті на вітаміни C, D, A та цинк.
Науково доведено, що зменшення калорійності денного раціону здатне не тільки поліпшувати поставу, але й позитивно впливати на тривалість життя. Як з’ясувалось, продовжити життя та справлятися зі старінням, може обмеження калорійності їжі всього на 300-500 калорій. Натомість вчені попереджають, що зайве зниження добової калорійності також може призвести до небажаних наслідків, тому не варто ставити собі суворих обмежень.
Достатній сон.
Дорослій людині потрібно спати 7–9 годин на добу. Найкращий режим життя – це за якого вдень м’язи «працюють», а вночі розслаблюються і відпочивають. Натомість доведено, що у переважній більшості людей цього не відбувається, і м’язова система наполовину залишається напруженою – що вдень, що вночі. Щоб розірвати таке хибне коло варто збільшувати фізичне навантаження на м’язи. Як наслідок, вночі сон буде міцним, а вранці –будете готові «вернути гори».
Фізична активність.
Прогулянки на свіжому повітрі, зарядка, помірні фізичні вправи та навантаження покращують кровообіг та підсилюють захисні сили організму. Загартовування.
Контрастний душ, обтирання прохолодною водою, прогулянки на свіжому повітрі в будь-яку пору року зміцнюють імунітет.
Вакцинація.
Щеплення допомагають організму виробити захист від небезпечних інфекцій і є ефективним чинником профілактики багатьох захворювань інфекційного походження.
Менше стресу — більше позитиву.
Позитивні емоції, відпочинок, спілкування з близькими також є гарними союзниками розумового настрою та міцного здоров’я. Одним з найнебезпечніших людських відчуттів – є гнів. Саме гнівні люди частіше вмирають від гіпертонії, серцевих недугів, виразки шлунку.
Гормональний каскад та зміна біохімічних процесів під впливом негативних почуттів і збуджень є чинником величезного списку захворювань. Про шкоду гніву для людини говорили ще старокитайські цілителі, їм вторять і сучасні науковці.
ПАМ’ЯТАЙТЕ!
Міцний імунітет — це запорука довгого та активного життя. Турбота про своє здоров’я сьогодні допоможе уникнути багатьох проблем у майбутньому.